Подпишись сегодня. Скидка 8318 руб. + подарки!  | По вопросам подписки: 8 800 222-15-37

Активировать демо-доступ

Директор по персоналу

Как бороться с прокрастинацией: от диагностики к лечению болезни

  • 21 февраля 2018
  • 1900

Многие сталкиваются с моментами, когда работа не вдохновляет. В итоге человек занимается чем угодно, но только не важными задачами, которые тем временем накапливаются. Как бороться с прокрастинацией — читайте в материале статьи.

Лень и прокрастинация: сходства и отличия

Термин «прокрастинация» был озвучен еще в 1977 году в зарубежной специализированной литературе. Он появился от английского procrastination — задержка или откладывание. Прокрастинация — отодвигание первостепенных задач на потом. Обычно сотрудник хорошо осознает, что у него есть работа и обязанности. При этом он игнорирует рабочие задачи и отвлекается на любые мелочи. Поэтому некоторые психологи относят данное состояние к болезням.

Скачайте документы по теме:

Наиболее частая причина откладывать на потом кроется в том, что мозг отказывается работать в нужном направлении сейчас. Но чем больше откладывать задачи, тем сложнее заставить себя их выполнить. Постепенно работа накапливается, сотрудник это осознает, но не может к ней приступить. Некоторые винят себя в лени и впадают в уныние, когда анализируют, сколько дел нужно выполнить как можно быстрее.

Пять типов мотивации по Владимиру ГЕРЧИКОВУ

Скачать документ >>>

Нельзя путать лень и прокрастинацию. Эти два понятия связаны между собой лишь косвенно. Когда человек ленится, он ничего не делает. При этом он отдыхает, сознательно отказываясь от выполнения возложенных на него обязанностей. Как бороться с прокрастинацией: от диагностики к лечению болезниПри прокрастинации сотрудник не работает, но и не отдыхает — он занимается посторонними вещами. Прокрастинация — это пустая трата рабочего времени, которая ведет к нервному напряжению.

Хороший пример — синдром студента. Он возникает, когда нужно начать писать реферат, курсовую или дипломную работу, но вокруг много соблазнов, которые отвлекают. Вместо продуктивной работы, студенты отодвигают неприятное написание диплома на завтра. И так продолжается до бесконечности, пока в последние дни они не начинают работать без перерывов.

Такое поведение не считается нормой. Чтобы понять, как перестать откладывать дела на потом, нужно выявить симптомы прокрастинации и найти причины ее появления. Без этого не получится справиться с проблемой или это займет много времени и ресурсов.

Читайте также:

Симптомы проявления синдрома вечного студента

Многие люди не понимают, есть ли у них синдром вечного студента или на самом деле они просто ленятся. Чтобы борьба с прокрастинацией была успешной, необходимо быть честным с самим собой. Вы должны уяснить, что если убегать от проблем, они сами не решится. Более того, это повлечет массу других сложностей, которые в неподходящий момент обрушатся на вас как снежный ком.

Главные симптомы прокрастинации

Появление желания сделать что-то стоящее в короткие сроки. Человек начинает обдумывать план, позволяющий этого добиться.

Позже он успокаивается и находит причину отложить дело на завтра. Зачастую появляются аргументы в пользу того, что в данный момент можно отвлечься.

Все отодвигается на неопределенный срок. При этом в работнике просыпается самокритика, где есть место и самооправданию.

Дело находится на этапе, когда его нужно закончить или же бросить. В итоге самокритика пропадает, а человек мирится с тем, что не сделал задание. Все это повторяется каждый раз, когда нужно выполнить что-то первостепенное, но не всегда увлекательное и интересное.

Многие самостоятельно определяют у себя данное состояние, но не могут понять, как перестать откладывать дела. Если вы заметили симптомы, но не можете никак изменить ситуацию, не затягивайте и обратитесь к специалисту, ведь эта болезнь прогрессирует. Если не принимать мер, вы можете стать безвольным человеком с большим числом комплексов и страхов.

В некоторых случаях прокрастинация бывает полезной, особенно если вы творческая личность. Иногда нужно дозреть до определенной работы, найти стимул, который позволит ее завершить. Но если откладывание дел на потом происходит периодичности и от части из них приходится отказываться, проблему нужно решать как можно скорее.

Причины прокрастинации

Психологи во всем мире разрабатывают программы, позволяющие человеку осознать, как бороться с прокрастинацией. Особенно часто заболевание проявляется у молодежи, которая хочет высокую зарплату с минимумом обязанностей. Но с постоянным откладыванием дел на потом сталкиваются и люди среднего или старшего возраста. Каждый конкретный случай прокрастинации уникален, ведь причины ее возникновения разнятся. Чтобы разработать действенный план борьбы, нужно выявить, откуда берет начало отодвигание важных задач на второстепенный план.

Справка

Основные причины прокрастинации:

  1. когда вам говорят, что нужно выполнить работу сегодня, это может восприниматься как ограничение свободы;
  2. у человека присутствует в характере безответственность и праздность;
  3. сотрудник боится, что не справится с возложенным на него заданием;
  4. работник неосознанно мешает сам себе получать хорошую зарплату;
  5. человек не осознает, как быстро течет время;
  6. специалист считает, что именно завтра поработает лучше, чем сегодня.

Прокрастинации имеет множество негативных последствий. Если запустить данное состояние, можно испытывать стресс из-за ограниченного времени на выполнение работы. Вы можете забыть сделать зарядку, поесть, при этом в самый последний момент начать стимулировать работоспособность кофеином. Это неизбежно приведет к бессоннице, апатии, депрессии. В последующем в организме запустятся процессы самосохранения, появится сильная усталость.

Привычка все откладывать на потом может стать причиной появления комплексов и страхов из-за того, что окружающие люди недовольны вашей работой, которая была выполнена не в срок или плохо по причине спешки. Вы будете винить себя из-за нереализованных возможностей. Чтобы избежать проблем с психологическим, психическим и физическим здоровьем, нужно как можно скорее приступать к борьбе с болезнью.

Как бороться с прокрастинацией: пошаговый алгоритм

Если вы не планируете обращаться к психологу, чтобы понять, как бороться с прокрастинацией, попробуйте придерживаться несложных правил. Но в некоторых случаях без помощи квалифицированного специалиста не обойтись. Старайтесь трезво оценивать ситуацию, а не пытайтесь оправдать себя.

Как побороть прокрастинацию

  1. Чтобы лечение было эффективным, поймите и примите тот факт, что у вас прокрастинация. В борьбе — главное иметь желание справиться с проблемой.

  2. Поменяйте отношение к сложности задач. Разбейте их на части, а между ними отдыхайте. Это не означает, что все свободное время нужно листать ленту в социальных сетях, играть в игры, ведь это ведет к умственному истощению, перенапряжению.

  3. Если прокрастинация связана с родом деятельности, который никогда не приносил ни малейшего удовольствия, нужно задуматься над тем, чтобы сменить профессию.

  4. Если вы постоянно откладываете на потом только определенную работу, постарайтесь понять, почему именно она неприятная. Возможно, получится найти способы подойти к ней иначе, понять, как бороться с прокрастинацией в конкретной ситуации.

  5. Некоторые люди боятся ответственности, поэтому их пугают фразы «я должен» или «я обязан». Повторяйте себе, что вы выполняете работу только по собственной воле и ради себя, а не потому, что так сказал руководитель.

  6. Планируйте время. Люди, которые умеют четко планировать свой день, успешны, ведь они не тратят время впустую. Они успевают вовремя, а не работают на износ в самый последний момент.

Еще несколько советов как не откладывать дела на потом

  1. Сначала выполните самое неприятное дело, а затем приступайте к мелким задачам, которые вам не нравятся.

  2. Сделайте тяжелую работу утром, не откладывая ее на вечер. Постоянное ожидание неизбежности лишь усугубляет ситуацию. В итоге ни одно дело не выполняется, а человек чувствует сильную усталость.

  3. Найдите хорошую компанию. Неприятные вещи делаются быстрее и охотнее, когда выполняются сообща. Именно поэтому во многих организациях задачи поручаются небольшим группам.

  4. Делайте работу постепенно, но каждый день. Иногда сложно потратить несколько часов на рутинные задачи. Растяните их на несколько дней и выполняйте небольшую часть каждый день. Если вы не последуете этому совету, потом придется думать, как бороться с прокрастинацией, которая уже вошла в привычку.

  5. Перед началом выполнения работы, которая вам не нравится, подумайте, что будет после ее завершения: увеличенная зарплата, повышение по службе, уверенность в себе.

  6. Морально настройтесь на работу. Подготовьте место, подберите необходимые материалы.

Борьба с прокрастинацией — это работа над собой, которую нельзя откладывать. Если сегодня не начать что-то менять, то завтра может быть уже поздно. Когда в рабочем коллективе возникает такая проблема, менеджер по персоналу обязан выяснить ее причины. Он должен постараться ставить задачи так, чтобы они не провоцировали апатию у сотрудников.

Возможно, вам будет интересно узнать:


Подписка на статьи

Чтобы не пропустить ни одной важной или интересной статьи, подпишитесь на рассылку. Это бесплатно.

Рекомендации по теме

Школа

Самое выгодное предложение

Проверь свои знания и приобрети новые

Записаться
Самое выгодное предложение

Самое выгодное предложение

Воспользуйтесь самым выгодным предложением на подписку и станьте читателем уже сейчас

Мы в соцсетях
А еще:
×
Пожалуйста, войдите на сайт

Скачать файл просто! Нужна только регистрация! (это быстро)

Вы получите расширенный доступ к материалам портала «Директор по персоналу»:

  • Экспертным статьям по актуальным вопросам HR;
  • Тестам оценки персонала;
  • Эффективным алгоритмам поиска, собеседования, адаптации персонала;
  • Советам и рекомендациям от ведущих экспертов;
  • Другим полезным материалам для развития личности.
Регистрация займет 1 минуту, польза окажется бесценной!

У меня есть пароль
напомнить
Пароль отправлен на почту
Ввести
Введите эл. почту или логин
Неверный логин или пароль
Неверный пароль
Введите пароль
Я тут впервые
И получить доступ на сайт Займет минуту!
Скачать
×
Профессиональные тесты доступны только после регистрации!

Только зарегистрированные пользователи могут проходить профессиональное тестирование на сайте. Регистрация бесплатна и займет менее минуты.

После нее Вы сможете проверить свои знания, а также получите доступ к материалам и всем сервисам сайта.

Кроме того, в подарок вы получите подборку лучших статей журнала, тематические приложения и готовые HR-кейсы.

У меня есть пароль
напомнить
Пароль отправлен на почту
Ввести
Введите эл. почту или логин
Неверный логин или пароль
Неверный пароль
Введите пароль
Я тут впервые
И получить доступ на сайт Займет минуту!
Зарегистрироваться
Простите, что прерываем ваше чтение

Чтобы обеспечить качество материалов и защитить авторские права редакции, многие статьи на нашем сайте находятся в закрытом доступе.

Предлагаем вам зарегистрироваться и продолжить чтение.
Это займет всего 2 минуты.


У меня есть пароль
напомнить
Пароль отправлен на почту
Ввести
Введите эл. почту или логин
Неверный логин или пароль
Неверный пароль
Введите пароль
Я тут впервые
2 минуты, и вы продолжите читать
Зарегистрироваться
Сайт использует файлы cookie. Они позволяют узнавать вас и получать информацию о вашем пользовательском опыте. Это нужно, чтобы улучшать сайт. Посещая страницы сайта и предоставляя свои данные, вы позволяете нам предоставлять их сторонним партнерам. Если согласны, продолжайте пользоваться сайтом. Если нет – установите специальные настройки в браузере или обратитесь в техподдержку.