Как быстро восстановиться после неудач: 5 шагов к оптимистичному мышлению

1823
Чтобы научиться быстро восстанавливаться после неудач, необходимо быть оптимистом, ведь позитивный настрой и вера в свои силы и в то, что трудности – лишь временное явление, помогают найти выход из любой, даже самой сложной ситуации. Но вряд ли получиться внушить себе оптимистичное отношение к жизни, просто повторяя про себя: «Я оптимист, я верю, что все будет хорошо». Мартин Селигман, основатель и классик позитивной психологии, в своей популярной книге «Как научиться оптимизму» утверждает, что любой завзятый пессимист может стать оптимистом, работая над собой.

Навыки оптимизма вовсе не являются теми пресловутыми «розовыми очками», через которые смотрят на мир только жизнерадостные кретины. Мартин Селигман предлагает действенные методики, с помощью которых вы, столкнувшись с трудностями, сможете трансформировать деструктивные мысли в позитивные. Эти методики успешно прошли проверку временем и на практике помогли тысячам людей побороть пессимизм, не впасть в уныние и депрессию, преодолеть трудности и невзгоды, построить свою жизнь так, чтобы получать от нее удовлетворение и радость.

Чтобы трансформировать деструктивные мысли в позитивные, стимулирующие и созидательные, Селигман предлагает действовать по определенному алгоритму.

Шаг 1. Зафиксируйте те мысли, которые возникают в вашей голове, когда случается неприятность

Как быстро восстановиться после неудач: 5 шагов к оптимистичному мышлениюАвтор предлагает структурировать их в виде модели НУП (Неприятность – Убеждения – Последствия). Как только происходит неприятность, человек обдумывает случившееся и у него формируются определенные убеждения. Если человек по натуре пессимист, его убеждения будут носить выраженный неконструктивный характер. Например, если его уволят, он станет говорить себе: «Я невезучий; я не умею хорошо работать; меня не любит ни руководство, ни коллеги; вряд ли я вообще смогу найти другую работу». В результате у него сразу опускаются руки, он не предпринимает активных попыток найти работу, затем – депрессия. Проанализируйте несколько последних неудач, с которыми столкнулись вы, запишите их по схеме НУП с теми последствиями, к которым привели пессимистические убеждения.

Преодолеть такое отношение к происходящему Мартин Селигман предлагает, сделав следующие несколько шагов. При этом шаг 2 – экспресс-метод, а шаги 3, 4 и 5 позволят получить долгосрочный эффект.

Шаг 2. Постарайтесь отвлечься от плохих мыслей, поразмышляйте о чем-то отвлеченном

Как только вы почувствовали, что плохие мысли затягивают вас в свой круговорот, отвлекитесь усилием воли. Некоторым для этого достаточно хлопнуть в ладоши и громко сказать себе: «Стоп!»; некоторые с силой натягивают и резко отпускают резинку, которую надевают на запястье. После этого сконцентрируйте внимание на каком-то постороннем предмете или явлении, постарайтесь отвлечься. Можно назначить себе время, когда вы вновь вернетесь к мыслям о случившейся неприятности, например, знаменитое «Я подумаю об этом завтра» или «Я буду обдумывать случившееся сегодня вечером с 7 до 8 часов».


Еще больше интересных материалов по теме вы найдете в разделе сайта «Библиотека директора по персоналу».


Шаг 3. Оспорьте свои пессимистические убеждения. Найдите контраргументы, опровергающие их

Чтобы опровергнуть пессимистические объяснения, докажите их ошибочность и несостоятельность. Аргументы должны быть реальны и убедительны, подтверждайте их фактами и ссылками на примеры из жизни своих знакомых. Для этого не стоит дожидаться, когда случиться неприятность – попрактикуйтесь, попросив друга раскритиковать вас или какой-то ваш поступок. Опровергайте его утверждения вслух, старайтесь, чтобы контраргументы были логичны и убедительны. Это психологическое упражнение носит название «Проекция голосов».

Шаг 4. Постарайтесь найти более оптимистичную альтернативу каждому своему пессимистическому объяснению

Как быстро восстановиться после неудач: 5 шагов к оптимистичному мышлению

В случае, когда вас уволили, например, в качестве причины этого можно назвать кризис; отсутствие у компании работы, соответствующей вашему высокому профессионализму; ваше подсознательное нежелание трудиться на этой неинтересной работе. Деструктивные утверждения необходимо научиться менять на конструктивные, подсказывающие способ изменить ситуацию и более спокойно отнестись к неприятностям.

Чтобы вам доверяли коллеги и подчиненные, «Станьте харизматичным руководителем, развивайте 5 качеств».

Шаг 5. Постарайтесь смягчить последствия

Сталкиваясь с неприятностями и трудностями, старайтесь давить в себе импульсивные порывы и отрицательные эмоции – они никогда не помогут справиться с ситуацией, поскольку искажают реальность. Научитесь контролировать себя с помощью шагов 2, 3 и 4, используйте тот потенциал, который заложен в шаге 5 и программируйте себя на созидание, на движение вперед. Воспринимайте неприятности не только как временное явление, но и как возможность проверить себя, возможность преодоления и личностного роста.

Иногда помощь в профессиональном или личном кризисе необходима сотруднику. Начните в этом случае с выяснения причин. Как сделать это ненавязчиво, читайте в нашем материале.

Вложенные файлы

Доступно только авторизованным пользователям
  • Положение о нематериальной мотивации.rtf
Доступно только подписчикам
  • Опросник Т. Элерса для изучения мотивации достижения успеха.pdf


Подписка на статьи

Чтобы не пропустить ни одной важной или интересной статьи, подпишитесь на рассылку. Это бесплатно.

Школа

Самое выгодное предложение

Проверь свои знания и приобрети новые

Записаться

Самое выгодное предложение

Самое выгодное предложение

Воспользуйтесь самым выгодным предложением на подписку и станьте читателем уже сейчас

Живое общение с редакцией

А еще...


Рассылка




© 2011–2017 ООО «Актион кадры и право»

Журнал «Директор по персоналу» –
практический журнал по управлению человеческими ресурсами

Все права защищены. Полное или частичное копирование любых материалов сайта возможно только с письменного разрешения редакции журнала «Директор по персоналу».
Нарушение авторских прав влечет за собой ответственность в соответствии с законодательством РФ.

Зарегистрировано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор). Свидетельство о регистрации СМИ Эл № ФС77-57623 от 08.04.2014.


  • Мы в соцсетях
ДОБРО ПОЖАЛОВАТЬ В МИР «ДИРЕКТОРА ПО ПЕРСОНАЛУ»

Здравствуйте! Чтобы продолжить чтение статей на сайте журнала «Директор по персоналу», пожалуйста, зарегистрируйтесь.

Это займет менее 1 минуты, а Вы получите доступ к очень важным статьям и полезным сервисам.

А кроме того, ваc ждут подарки:
- журнал HR-бюджет и другие тематические приложения и кейсы,
- подборка самых интересных статей за месяц,
- видеосеминары и презентации по HR вопросам

У меня есть пароль
напомнить
Пароль отправлен на почту
Ввести
Я тут впервые
И получить доступ на сайт
Займет минуту!
Введите эл. почту или логин
Неверный логин или пароль
Неверный пароль
Введите пароль
ДОБРО ПОЖАЛОВАТЬ В МИР «ДИРЕКТОРА ПО ПЕРСОНАЛУ»

У меня есть пароль
напомнить
Пароль отправлен на почту
Ввести
Я тут впервые
И получить доступ на сайт
Займет минуту!
Введите эл. почту или логин
Неверный логин или пароль
Неверный пароль
Введите пароль
Профессиональные тесты доступны только после регистрации!

Только зарегистрированные пользователи могут проходить профессиональное тестирование на сайте. Регистрация бесплатна и займет менее минуты.

После нее Вы сможете проверить свои знания, а также получите доступ к материалам и всем сервисам сайта.

Кроме того, в подарок вы получите подборку лучших статей журнала, тематические приложения и готовые HR-кейсы.

У меня есть пароль
напомнить
Пароль отправлен на почту
Ввести
Я тут впервые
И получить доступ на сайт
Займет минуту!
Введите эл. почту или логин
Неверный логин или пароль
Неверный пароль
Введите пароль
×

Статьи обязательные к прочтению!