Как составить график работы по хронотипу сотрудника

216
Ритм жизни и работы во многом зависит от хронотипа человека. Жаворонкам комфортно работать в утреннее время, пик активности сов приходится на вечер, а голубям проще всего подстроиться под современные реалии, ведь они полны сил в дневное время. Более подробно о представителях каждого типа и об особенностях составления графика работы по хронотипу расскажем в статье.

Из этой статьи вы узнаете:

  • что такое хронотип, и как он отражается на деятельности человека;
  • какие существуют хронотипы, и в чем их особенности;
  • какому хронотипу комфортнее в жизни и в работе;
  • как составить график работы по хронотипу, и что нужно учитывать.

Организм каждого человека живет по определенным биоритмам, где рост активности сменяется спадами. Во время сна энергия для следующего пика аккумулируется, и у разных людей может не совпадать. Поэтому одним легко просыпаться в 6-7 утра, а другие – не могут встать с кровати раньше обеда. В соответствии с такой динамикой все человечество принято делить на хронотипы:

  • жаворонок;
  • сова;
  • голубь.

Очевидно, что далеко не каждому подходит стандартный восьмичасовой рабочий график. В последнее время все больше компаний приходят к выводу, что важно составлять график работы по хронотипу для своих сотрудников.

График работы по хронотипу

Какие существуют хронотипы людей

Активно интересоваться биоритмами людей ученые начали в 70-х годах прошлого столетия. Тогда к исследованиям не относились серьезно. Но многочисленные эксперименты доказали, что если график работы конкретного человека не соответствует пикам активности его организма, это напрямую влияет на результативность и работоспособность сотрудника. А это приводит к низким результатам эффективности, ошибкам и неточностям.

Основной критерий деления на хронотипы – пик активности в разное время суток:

  • для жаворонков ­– утро, они готовы трудиться и активно заниматься делами с самого рассвета. Такие люди легко просыпаются в 5-6-7 часов утра, бодры и полны сил. Такой подъем продолжается до самого обеда, после чего начинает медленно падать. Вечером у жаворонков уже не остается сил для активной работы, а ближе к 22 часам их организм нуждается в крепком и здоровом сне.
  • для сов – ночь. Самостоятельно проснуться раньше 9-10 утра для них проблематично, вплоть до самого обеда они медлительны, рассеяны и сонливы. После обеда активность сов потихоньку начинает увеличиваться и ближе к вечеру достигает своего пика. Такие люди наиболее бодры в вечерние и ночные часы. Спать совы ложатся глубокой ночью, после полуночи, нередко встречаются проблемы с быстрым засыпанием.
  • для голубей – дневное время. Это промежуточный тип между жаворонками и совами. Голуби просыпаются не так рано, как жаворонки, им требуется меньше времени, чтобы прийти в себя после отдыха и включиться в работу, чем совам. Пик их активности приходится на день (с 10 утра до 18 часов). Оптимальное время для отхода ко сну у голубей около 23 часов.

По подсчетам ученых, хронотипы численно распределяются между собой таким образом: около 40% сов, 25% жаворонков, 35% голубей. Стоит отметить, что чистых видов в природе встречается очень мало (порядка 3%) и в большинстве своем это женщины. Зачастую в жизни распространены смешанные типы, где какой-то один доминирует.

Какой хронотип лучше?

Считается, что более приспособленными и невозмутимыми считаются люди с хронотипом голубя. Общепринятый распорядок дня и часы отдыха благоприятны для них, что повышает результативность их работы. Не менее важно и то, что при резкой смене графика голубям не составит труда быстро приспособиться, а такой скачок не скажется на их эффективности и хорошем самочувствии.

Несмотря на то, что у жаворонков обычно очень хорошее самочувствие и крепкое здоровье, резкая смена графиков способна оказать негативное влияние на них. Необходимость перейти на вечерний режим сразу же скажется на их самочувствии, работоспособности, настроении и общей уверенности. Возможно даже появление тревожных мыслей и депрессивных состояний.

Совы, в большинстве своем, не могут похвастаться отличным здоровьем. Им трудно приспособиться к реалиям современной жизни, а пик их рабочей активности начинается тогда, когда уже нужно уходить домой. Общепринятый график работы негативно сказывается на их самочувствии, понижает работоспособность и минимизирует усилия. Но интересен и тот факт, что такие люди проще приспосабливаются (особенно это наблюдается в возрасте после 40 лет), смотрят на мир позитивно и меньше болеют, чем представители других хронотипов.

На Западе уже давно применяются знания о хронотипах, которые учитывают при приеме людей на работу, составлении индивидуальных графиков. Например, для ночной работы подходят только совы, поскольку это оптимально сказывается на эффективности и повышает общий результат деятельности. В нашей стране практика составления графика работы по хронотипу используется редко, и руководители только начинают понимать эффективность такого подхода.

Как составить эффективный график работы для каждого

Чтобы построить индивидуальный график работы, необходимо брать во внимание особенности своего хронотипа и учитывать время пика активности. Для жаворонков, сов и голубей они будут различны.

Рекомендации для жаворонков

Для жаворонков не проблема просыпаться рано утром (даже в 5 или 6 часов). Больше трудностей возникает после обеда, когда их одолевает сильная сонливость. Частично справиться с ней помогут физические нагрузки по утрам (пробежки, зарядка, контрастный душ) и чай с лимоном. Кофе жаворонкам пить по утрам не рекомендуется, поскольку напиток заставляет их еще сильнее расходовать энергию, и они быстрее устают.

Для жаворонков характерны ярко выраженные пики активности, за день их наступает всего два:

  • интеллектуальная активность – с 8 утра до часа дня, с 16 до 18 часов, после чего наступает резкий упадок сил и усталость;
  • физическая активность – с 7 до 12 часов утром и с 16 до 19 часов вечером.

Исходя из этого, рекомендуется планировать выполнение важных и сложных задач именно на периоды активности (в первой половине дня, когда мозг ясно мыслит и не перегружен заботами). На короткий промежуток активности после обеда (16-18 часов) лучше оставить решение задач средней сложности, а в перерывах между ними – выполнять несложные поручения и рутинную работу. Такой подход позволит максимально эффективно использовать свою продуктивность и совершать минимум ошибок.

Советы совам

Совы просыпаются поздно, и оптимальным временем для этого считается период с 10 до 11 утра. Но в условиях трудового графика — это невозможно в большинстве случаев, поэтому для менее стрессового пробуждения им рекомендуется:

  • просыпаться постепенно, не резко, например, установить несколько будильников, которые будут звенеть по нарастающей или включить музыкальный проигрыватель, который будет в определенное время начинать воспроизводить любимую мелодию;
  • не лежать в постели после того, как прозвенел будильник. Велика вероятность уснуть снова и проспать, поэтому после пробуждения нужно идти умываться прохладной водой и пить кофе;
  • использовать альтернативные методы для пробуждения. Например, зажигать ароматические палочки или лампы, натирать виски эфирными маслами, которые помогают проснуться и взбодриться (масло сосны или цитрусовых).

Для людей с хронотипом совы характерны три пика интеллектуальной активности. Первый из них приходится на послеобеденное время (13-14 часов дня), второй – с 18 до 20 часов вечера, а третий, наиболее эффективный и деятельный – с 23 часов до часу ночи. Рекомендуется учитывать эти временные отрезки, когда вы составите рабочий график для человека с хронотипом совы.

Что же касается физической активности, то она начинается проявляться после обеда (с 14 часов дня) и увеличивается по нарастающей (вплоть до 19 часов вечера). Потом начинается резкий спад и к 21 часу человек-сова чувствует себя уставшим и вялым.

Стандартный график работ не совсем подходит людям с хронотипом совы, ведь их активность проявляется в полной мере, когда рабочий день подходит к завершению. Такие люди больше подходят для деятельности со сменным графиком или для удаленных сотрудников, которые вправе самостоятельно формировать и контролировать свою работу.

Как быть голубям

Голуби, являясь промежуточным типом между жаворонками и совами, наиболее приспособлены к стандартной смене дня и ночи. Пик их физической и интеллектуальной активности приходится на период с 10 утра и до 18 часов вечера. Спад сил и вялость наступают ближе к 20-21 часу, а оптимальное время для отхода ко сну – 23 часа.

Люди с таким хронотипом лучше остальных адаптированы к смене света и темноты, а нарушить баланс внутренних биологических часов может только резкая скачок в часовых поясах (разница во времени более 3 часов). Но даже в таких условиях они быстро приходят в норму и чувствуют себя хорошо.

Итоги

Большинство из нас не принадлежат к какому-то одному хронотипу, а являются смешением двух. В таких случаях рекомендуется проследить за реакциями своего организма и понять, какие типы характерны именно для вас. Это поможет наиболее эффективно составить график работы, повысить эффективность и не причинять стресс организму, нагружая его в периоды спада. Составление рабочего графика по хронотипу только начинает набирать популярность у нас в стране. Это в будущем позволит максимально эффективно использовать ресурсы сотрудников, их навыки и умения в процессе решения разного рода задач.

Рекомендуем материалы по теме:

  1. Переводим сотрудников на гибкий график работы. Как это сделать, чтобы они не стали работать меньше и хуже;
  2. HR-ы убеждены: повысить производительность труда поможет гибкий график;
  3. Гибкие подходы к рабочему графику сотрудников. Как обеспечить высокую эффективность труда.


Подписка на статьи

Чтобы не пропустить ни одной важной или интересной статьи, подпишитесь на рассылку. Это бесплатно.

Школа

Самое выгодное предложение

Проверь свои знания и приобрети новые

Записаться

Самое выгодное предложение

Самое выгодное предложение

Воспользуйтесь самым выгодным предложением на подписку и станьте читателем уже сейчас

Живое общение с редакцией

А еще...


Рассылка




© 2011–2017 ООО «Актион кадры и право»

Журнал «Директор по персоналу» –
практический журнал по управлению человеческими ресурсами

Все права защищены. Полное или частичное копирование любых материалов сайта возможно только с письменного разрешения редакции журнала «Директор по персоналу».
Нарушение авторских прав влечет за собой ответственность в соответствии с законодательством РФ.

Зарегистрировано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор). Свидетельство о регистрации СМИ Эл № ФС77-57623 от 08.04.2014.


  • Мы в соцсетях
ДОБРО ПОЖАЛОВАТЬ В МИР «ДИРЕКТОРА ПО ПЕРСОНАЛУ»

Здравствуйте! Чтобы продолжить чтение статей на сайте журнала «Директор по персоналу», пожалуйста, зарегистрируйтесь.

Это займет менее 1 минуты, а Вы получите доступ к очень важным статьям и полезным сервисам.

А кроме того, ваc ждут подарки:
- журнал HR-бюджет и другие тематические приложения и кейсы,
- подборка самых интересных статей за месяц,
- видеосеминары и презентации по HR вопросам

У меня есть пароль
напомнить
Пароль отправлен на почту
Ввести
Я тут впервые
И получить доступ на сайт
Займет минуту!
Введите эл. почту или логин
Неверный логин или пароль
Неверный пароль
Введите пароль
ДОБРО ПОЖАЛОВАТЬ В МИР «ДИРЕКТОРА ПО ПЕРСОНАЛУ»

У меня есть пароль
напомнить
Пароль отправлен на почту
Ввести
Я тут впервые
И получить доступ на сайт
Займет минуту!
Введите эл. почту или логин
Неверный логин или пароль
Неверный пароль
Введите пароль
Профессиональные тесты доступны только после регистрации!

Только зарегистрированные пользователи могут проходить профессиональное тестирование на сайте. Регистрация бесплатна и займет менее минуты.

После нее Вы сможете проверить свои знания, а также получите доступ к материалам и всем сервисам сайта.

Кроме того, в подарок вы получите подборку лучших статей журнала, тематические приложения и готовые HR-кейсы.

У меня есть пароль
напомнить
Пароль отправлен на почту
Ввести
Я тут впервые
И получить доступ на сайт
Займет минуту!
Введите эл. почту или логин
Неверный логин или пароль
Неверный пароль
Введите пароль
×