text
HRD-встреча на Волхонке!  | По вопросам подписки: 8 800 222-15-37
Директор по персоналу

Как избавиться от негативных мыслей: проверенные временем методики и рекомендации

  • 6 июня 2018
  • 2202

Наиболее подвержены стрессам на работе сотрудники, чья профессиональная деятельность связана с общением. Негативные мысли — одна из основных проблем в работе hr-ов. Как избавиться от негативных мыслей и эмоций HR-директору и всему отделу, читайте в статье.

Специфика работы hr-специалиста подразумевает постоянный контакт с людьми: соискателями, коллегами, проблемными сотрудниками. Будни «охотников за головами» связаны со сложными психологическими ситуациями. На интервью hr-специалист волнуется вдвое больше соискателей. От правильности его выбора зависит: удастся ли быстро закрыть вакансию, повысится или понизится эффективность работы отдела с приходом нового работника.

Стресс на интервью, неизбежный стресс при увольнении сотрудников, сезонные нагрузки, способны довести до депрессии даже самых стойких и жизнерадостных. Hr-специалист является генератором позитива в компании. Но где ему самому брать положительный заряд, если каждый день приносит новый негативный опыт?

Негативные навязчивые мысли могут навредить, они:

  1. Разрушают психику и здоровье.
  2. Снижают концентрация внимание и выносливость.
  3. Уменьшают способность принимать решения.
  4. Материализация страха может привести к заболеваниям.
  5. Негативные мысли провоцируют депрессию.

Как перестать мыслить негативно?

Если вы твердо решили убрать негатив из своей головы, стоит воспользоваться советами профессионалов. В первую очередь необходимо выяснить, когда у вас начали появляться негативные мысли.

Основные причины, вызывающие негативные мысли и фразы:

  • негативный контент: новости, фильмы, рассказы коллег и близких;
  • стрессовые ситуации: ссора с близким человеком, выговор начальства, попали в аварию, опоздали на работу, стали участником конфликта, коллегу повысили, а вас нет и пр.;
  • воспоминания со знаком «-»: неудачный опыт отношений, дружбы, потеря работы, потеря близких, стали свидетелем катастрофы и пр.

Негативные мысли и воспоминания накапливаются быстрее чем позитивные. У людей в стабильном эмоциональном состоянии стоит фильтр на тяжелые воспоминания. Но при возникновении стрессовой ситуации, в случае крупной неудачи или потери, весь накопленный негатив может всплыть в памяти и надолго лишить человека способности объективно воспринимать информацию. Накопление негатива в памяти человека происходит непроизвольно, а как избавиться от негативных мыслей знают немногие.

Как убрать негативные мысли из головы: 4 шага

Шаг 1

Шаг 2

Шаг 3

Шаг 4

Пересмотреть свой негативный жизненный опыт со знаком «+». Чему этот опыт научил вас, какие вы выработали навыки?

Например: находить нестандартные решения, пробовать 101 раз, планировать дела.

Найти точку отсчета текущего негатива. Почему сейчас вы находитесь в состоянии уныния. Когда это началось? Найдите ближайшую точку в пределах от 2 до 14 дней. Попробуйте переосмыслить событие/ситуацию со знаком «+».

Когда вам в голову приходят негативные воспоминания, сразу останавливайте их. Начинайте шутить, делать что-то приятное, попробуйте подменить отрицательное воспоминание положительным. После 2-3 тренировок вы поймете, как убрать негативные мысли из головы.

Начните искать вдохновение. Чтобы избавиться от негатива навсегда, начните поиск вещей, занятий и ситуаций, заряжающих вас положительной энергией. При возникновении негативных ситуаций обращайтесь к этим источникам.

Как мотивировать себя на успех в работе?

Как на работе не просто производить впечатление успешного человека, но и быть таковым на самом деле?

Как мешают в работе негативные мысли и фразы или 5 причин изменить мышление прямо сейчас

  1. Негативные мысли в голове мешают концентрации внимания и снижают продуктивность работы.
  2. Вы не сможете быстро принять решение, так как негативные мысли и фразы снижают когнитивные способности.
  3. Вы не сохраните объективность и беспристрастность, так как будете думать и действовать под влиянием своего негативного опыта.
  4. Негативно заряженный человек не способен не допустить и остановить конфликт, поэтому вы не будете полноценно выполнять свои рабочие обязанности.
  5. Если не знаете, как избавить себя от негативных мыслей, вы непродуктивны в работе с сотрудниками компании.

Если не узнаете, как бороться с негативными мыслями и утверждениями, от вас могут отвернуться коллеги. Негатив напрямую влияет и на их эмоциональный баланс, нарушает их стабильное психоэмоциональное состояние.

Предлагаем вам узнать, как заменить негативные мысли на позитивные и как очистить создание от негативных мыслей с помощью техник описанных ниже.

Как поменять негативные мысли на позитивные: 7 работающих способов

  1. Чтобы оценить и исправить собственные мысли потребуется встать над привычным автоматическим внутренним диалогом. Позиция «над» позволит направить внутренний диалог в нужное русло и задать ему положительный вектор развития.
  2. Научиться думать не о прошлом, а о настоящем и будущем. Конструктивным в данном случае являются: планирование дня, недели, месяца. Планирование обучения, отдыха, предстоящих покупок. Любое планирование отлично помогает занять мозг надолго и не оставить места негативу. Деструктивными являются: воспоминания о прошлых неудачах, тяжелых моментах, неверных поступках, размышления о том, как могло бы быть, если бы не…
  3. Поверить, что у вас есть потенциал для изменения своей жизни и мышления в положительном ключе. Признать, что у вас есть для этого и талант, и ресурсы, и возможности.
  4. Действовать и претворять в жизнь свои самые смелые планы. Давно хотели изучить китайский, съездить в Тибет, научиться нырять с аквалангом? Попробуйте осуществить хотя бы один из таких планов. Вы увидите, как надолго хватит этого позитивного заряда.
  5. Вносить в свою жизнь и привычный график элемент спонтанности и новизну. Займитесь чем-то новым. Если вас сильно выматывает рабочий график — записаться в спортзал не лучшая идея. Подумайте о том, что поможет расслабиться. Найдите для себя идеальное место для релаксации. Прогулка по парку, спа-центр, кинотеатр, салон красоты или закрытый мужской бар, секция по рисованию, музицированию, литературный кружок или центр акупунктуры и лечебного массажа. Когда научитесь восстанавливать положительную энергию и почувствуете прилив сил придет время для спорта.
  6. Не волноваться из-за того чего нельзя изменить. Принять мир таким, какой он есть. Не тревожиться, а действовать. Например, проверить перед уходом на работу выключены ли электроприборы и сделать это ежедневным ритуалом. Использовать специальные приложения, если часто что-то забываете. Позвонить близким, если волнуетесь за них. Предупредить директора о том, что сдадите еженедельный отчет не в пятницу, а понедельник из-за большого объема текущей работы.
  7. Перестать размышлять и жить с позиции жертвы: «это не для меня», «я этого не смогу», «у меня нет способностей». Каждый раз, когда возникнет желание пожалеть себя и бездействовать, необходимо вспоминать о том, что у каждого человека есть свобода выбора. Вы сами создаете свое настоящее и будущее. Хотите профессионального роста? Пройдите курсы повышения квалификации, приобретите уникальные знания и навыки, попросите повышения. Докажите, что вы уникальный и ценный для компании специалист. Выстроите доверительные отношения с руководством чтобы иметь возможность вносить собственные предложения и влиять на развитие компании.

Теперь вы знаете как поменять негативные мысли на позитивные, воспользуйтесь этими советами, чтобы изменить свои отношения с людьми.

Техника избавления от негативных мыслей

Хотите навсегда избавиться от негативных мыслей? Попробуйте технику «21 день без». Эксперты считают, что именно столько дней требуется для избавления от любой дурной привычки. За 21 день формируется устойчивое поведение, которое не требует специального контроля и поддержки в будущем. Запретите себе думать о плохом 21 день. Каждый день тренируйте свое мышление в позитивном ключе, находите причины для хорошего настроения. Автор этой техники священник Уильям Боуэн.

Еще одна техника избавления от негативных мыслей заключается в концентрировании на конечной цели и преимуществах.

Определите преимущества, которые получите, если избавитесь от негативных мыслей.

Например:

  1. Вас перестанут беспокоить прошлые неудачи.
  2. Вы станете замечать хорошее вокруг и притягивать людей и события со знаком «+».
  3. Из жизни уйдут неприятные «ноющие» люди, которые не давали раньше радоваться каждому дню. Они пойдут «ныть» с другими отрицательно заряженными людьми.
  4. Вы сможете ощутить гармонию себя с миром, почувствуете прилив сил.

Используйте эти техники, чтобы стать более эффективным в своей жизни и в работе, а также упростить взаимодействие с коллегами и сотрудниками. Если научитесь поддерживать баланс эмоций, то сможете научить этому и персонал. Hr-специалист со знаком «+» более эффективен в работе и легче справляется с сезонными нагрузками.


Подписка на статьи

Чтобы не пропустить ни одной важной или интересной статьи, подпишитесь на рассылку. Это бесплатно.

Рекомендации по теме

Школа

Самое выгодное предложение

Проверь свои знания и приобрети новые

Записаться
Самое выгодное предложение

Самое выгодное предложение

Воспользуйтесь самым выгодным предложением на подписку и станьте читателем уже сейчас

Мы в соцсетях
А еще:
Простите, что прерываем ваше чтение

Чтобы обеспечить качество материалов и защитить авторские права редакции, многие статьи на нашем сайте находятся в закрытом доступе.

Предлагаем вам зарегистрироваться и продолжить чтение.
Это займет всего 2 минуты.


У меня есть пароль
напомнить
Пароль отправлен на почту
Ввести
Введите эл. почту или логин
Неверный логин или пароль
Неверный пароль
Введите пароль
Я тут впервые
2 минуты, и вы продолжите читать
×
Пожалуйста, войдите на сайт

Скачать файл просто! Нужна только регистрация! (это быстро)

Вы получите расширенный доступ к материалам портала «Директор по персоналу»:

  • Экспертным статьям по актуальным вопросам HR;
  • Тестам оценки персонала;
  • Эффективным алгоритмам поиска, собеседования, адаптации персонала;
  • Советам и рекомендациям от ведущих экспертов;
  • Другим полезным материалам для развития личности.
Регистрация займет 1 минуту, польза окажется бесценной!

У меня есть пароль
напомнить
Пароль отправлен на почту
Ввести
Введите эл. почту или логин
Неверный логин или пароль
Неверный пароль
Введите пароль
Я тут впервые
И получить доступ на сайт Займет минуту!
×
Профессиональные тесты доступны только после регистрации!

Только зарегистрированные пользователи могут проходить профессиональное тестирование на сайте. Регистрация бесплатна и займет менее минуты.

После нее Вы сможете проверить свои знания, а также получите доступ к материалам и всем сервисам сайта.

Кроме того, в подарок вы получите подборку лучших статей журнала, тематические приложения и готовые HR-кейсы.

У меня есть пароль
напомнить
Пароль отправлен на почту
Ввести
Введите эл. почту или логин
Неверный логин или пароль
Неверный пароль
Введите пароль
Я тут впервые
И получить доступ на сайт Займет минуту!
Сайт использует файлы cookie. Они позволяют узнавать вас и получать информацию о вашем пользовательском опыте. Это нужно, чтобы улучшать сайт. Посещая страницы сайта и предоставляя свои данные, вы позволяете нам предоставлять их сторонним партнерам. Если согласны, продолжайте пользоваться сайтом. Если нет – установите специальные настройки в браузере или обратитесь в техподдержку.