text
Сегодня! Скидка 30% на годовую подписку!  | По вопросам подписки: 8 800 222-15-37
Директор по персоналу

Как управление эмоциями и чувствами повышает вашу эффективность?

  • 23 июня 2018
  • 483

Наша жизнь неотделима от социума. Люди вынуждены играть по его правилам и подавлять эмоции в угоду общественным нормам. Но подавать эмоции еще не значит управлять ими. Что такое управление эмоциями и какие существуют методы управления эмоциями, читайте в статье.

Управление эмоциями возможно только в случае высокого уровня понимания себя и при определенных тренировках. Психологи считают, что управлять своими эмоциями может только развитая личность, поэтому тесно связывают эту способность с личностным развитием. Ваши внутренние эмоциональные процессы и управление эмоциями находятся в прочной взаимосвязи. От умения анализировать эмоции и влиять на них зависит уровень управления эмоциями.

Что такое управление эмоциями?

Управление эмоциями — это умение вызывать у себя нужные эмоции вне зависимости от ситуации. Умение управлять настроением считается высокой степенью контроля над эмоциями. У каждого человека есть занятия, которые всегда вызывают подъем духа. Некоторые люди находят источники или объекты вдохновения, чтобы зарядиться позитивом.

Для людей действия выходом их стрессовой ситуации могут стать: прогулка, небольшое путешествие, поход в спортклуб, любое другое активное мероприятие.

Вывести себя из стояния стресса бывает необходимо на работе, при больших нагрузках и возникновении стрессовых ситуаций. Смотрите вебинар о том, как HR-директору развить в себе стрессоустойчивость.

Как негативные эмоции влияют на здоровье?

  1. Разрушается ваше физическое здоровье, снижается иммунитет, вы рискуете приобрести целый ряд хронических заболеваний.
  2. Подрывается психологическое здоровье. Вы больше подвержены стрессу и раздражению. Снижается самооценка.
  3. Вы становитесь токсичным для коллег и близких. Им тяжело находить с вами общий язык, растет отчуждение и недовольство.
  4. Подавленное состояние мешает воспринимать ситуацию объективно, вы мыслите медленнее, становится труднее принять решение, найти выход из ситуации.

Управление негативными эмоциями позволит сохранять положительный заряд и уменьшит влияние рабочего стресса. Какие существуют способы сохранять позитивный настрой и не впадать в уныние?

Способы управления эмоциями и чувствами

  1. Фиксируйте эмоции, определяйте их значение. Это поможет лучше понимать и контролировать собственные реакции и понимать состояние других людей.
  2. Выявите барьеры на пути к изменению эмоций и чувств. Сложнее всего избавиться от ставших устойчивыми эмоций и чувств. Для того, чтобы избавиться от барьеров, используйте описанные ниже техники.
  3. Предупреждайте любые виды перегрузок: физических, умственных, эмоциональных. Необходимы здоровое питание и достаточный для вас сон, чтобы состояние стало стабильным.
  4. Увеличьте количество позитивных поводов. Формула проста: чем больше положительных событий, тем выше защитная реакция психики на стресс, тем быстрее вы восстанавливаетесь.
  5. Используйте метод противоположностей. Испытывая стресс, замыкаетесь в себе? Не хотите общаться с людьми и проявлять активность? Отправляйтесь на прогулку или шоппинг. Старайтесь провести время с пользой и перевести градус эмоций в положительное русло. Проводите такую работу над любыми негативными установками.
  6. Дайте себе право «прожить негативную эмоцию». Не носите в себе эмоции, дайте им выход. Не пытайтесь убежать от боли, страха, сожалений, тоски. Импульсивные поступки, совершенные под влиянием негативного настроения, не принесут облегчение. Скорее вы создадите новые негативные ситуации, а непрожитый стрессовый багаж будет накапливаться.
  7. Уменьшите свою чувствительность к негативу. Страдает тело, страдает и эмоциональный фон, снижаются интеллектуальные возможности. Чтобы снизить чувствительность, необходимо создать комфортный режим работы, отдыха, развития, питания, общения. Качественный отдых нормализует чувствительность, а его недостаток — срывает барьер и эмоции льются через край.
  8. Изучайте свои эмоции, но не осуждайте себя за них. Испытываете гнев, ярость, или хочется плакать, кричать, выражать недовольство, даже «поныть». Дайте себе право выражать свои эмоции, вне зависимости от их полюса. Взгляд со стороны позволит объективно оценить масштаб проблемы и не переживать из-за пустяков.

Методы управления эмоциями

Чтобы быстро снять ненужную эмоцию и сохранить нейтральное состояние, используйте упражнения для управления эмоциями:

  1. Расслабьте мышцы лица и контролируйте его «спокойное» выражение. Запомните состояние «спокойного лица» и восстанавливайте его в ситуациях, когда нужно сохранить нейтральность.
  2. Частота дыхания контролируется. Почувствовали, что часто дышите и готовы сорваться, потратьте минуту чтобы восстановить нормальное дыхание. Глубоко вздохните и представьте приятный ландшафт, чтобы отвлечься от негативной эмоции.
  3. Переключите внимание на другую ситуацию или предмет. Фантазируйте и мечтайте о чем-то приятном.
  4. Выстройте «воображаемую стенку». Если в ваш адрес направлено много критических замечаний, постройте воображаемую стену между вами и неприятным собеседником. Представьте, что ни одно из его замечаний не может достигнуть вас.
  5. Боритесь с негативном с помощью приятных ощущений. Выпейте кофе, послушайте любимую музыку, разорвите или нарисуйте что-то. Они позволят в нужный момент переключить внимание и снять ненужную эмоцию.

В управлении эмоциями эти приемы саморегуляции помогут сохранять равновесие и не допускать эмоциональных перегрузок. Постоянно применяйте эти методы, чтобы сформировать устойчивые навыки.

Техники управления эмоциями

Ведущая роль саморегуляции в управлении эмоциями у человека обусловлена тем, что только вы сами способны помочь своему эмоциональному состоянию. Необъективная оценка ситуации приводит к субъективным выводам и запускает негативное восприятие аналогичных ситуаций. Остановить этот порочный круг можете только вы, вовремя анализируя события одновременно со своей точки зрения и «лазами стороннего наблюдателя.

Техника 1. Контроль мыслей и установок. Замените привычное эмоциональное реагирование логическим. Изучайте, откуда взялись негативные установки. Столкнулись с нежелательной реакцией? Найдите время остановиться и подумать: адекватная ли ваша реакция раздражителю. Представьте, как бы отреагировал на нее человек с другим эмоциональным типом. Найдите логические аргументы за и против своей реакции. Каких аргументов больше?

Техника 2. Нельзя ничего изменить? Отпустите ситуацию. Техника актуальна для оценки прошлого опыта и наработанных установок. Если в прошлом ваши реакции были излишне эмоциональны, не отличались логической основой, простите себе это. Не пытайтесь размышлять над ситуацией с позиции «как бы все было сейчас, если бы», отпустите эту ситуацию. Признайте, что изменить уже ничего нельзя. Вы можете изменить свое настоящее, сделать его более осмысленным и рациональным.

Управление эмоциями в конфликте

Основные проблемы управления эмоциями: неправильное поведение в конфликтной ситуации и отсутствие логической оценки ситуации. Роль саморегуляции в управлении эмоциями у человека с любым типом психики является ведущей. От непонимания и неумения управлять своими эмоциями возникают проблемы и в управлении конфликтом. Чем выше ваш уровень самоконтроля (не путать с подавлением эмоций), тем лучше вы чувствуете себя в конфликте, тем прозрачнее для вас его причины и рычаги управления. Как обратить рабочий конфликт себе и другим на пользу, читайте в «Системе Кадры».

Не допустить конфликт или остановить его сможет только тот, кто одержал верх над своими эмоциями, научился логически оценивать события и формировать свое настроение. Понимание эмоций другого человека и управление эмоциями позволяют принимать объективные решения.

Как развить устойчивость к конфликтам?

  1. Используйте техники саморегуляции и управления эмоциональным состоянием.
  2. Практикуйте наблюдение над эмоциями других людей и собственными.
  3. Повышайте уровень логической оценки происходящего.
  4. Тренируйте поведение в условиях конфликта, отрабатывайте готовые решения.

Вывод

Управление эмоциями необходимо для сохранения профессиональной и личной эффективности в условиях стресса и при повышенных сезонных нагрузках. Вы можете повысить свой уровень самоконтроля и устойчивость к конфликтам с помощью специальных методов и техник.

Подписка на статьи

Чтобы не пропустить ни одной важной или интересной статьи, подпишитесь на рассылку. Это бесплатно.

Рекомендации по теме

Школа

Самое выгодное предложение

Проверь свои знания и приобрети новые

Записаться
Самое выгодное предложение

Самое выгодное предложение

Воспользуйтесь самым выгодным предложением на подписку и станьте читателем уже сейчас

Мы в соцсетях
А еще:
Мы еще не знакомы? Давайте это исправим

Пользователи, которые регистрируются на нашем сайте получают ряд преимуществ:

  • Читают статьи с закрытыми материалами
  • Первыми узнают последние кадровые новости
  • Пользуются специальными сервисами

У меня есть пароль
напомнить
Пароль отправлен на почту
Ввести
Я тут впервые
И получить преимущества.
Введите эл. почту или логин
Неверный логин или пароль
Неверный пароль
Введите пароль
Материалы сайта доступны после регистрации

Материалы сайта могут читать HR-ы и специалисты по управлению персоналом.

Подтвердите, пожалуйста, свой статус профессионала, пройдя быструю регистрацию. После этого Вам будут доступны:

  • профессиональные материалы сайта;
  • статьи и ответы на вопросы от лучших экспертов отрасли;
  • вебинары и презентации от лучших лекторов.

У меня есть пароль
напомнить
Пароль отправлен на почту
Ввести
Я тут впервые
И получить доступ на сайт Займет минуту!
Введите эл. почту или логин
Неверный логин или пароль
Неверный пароль
Введите пароль
Профессиональные тесты доступны только после регистрации!

Только зарегистрированные пользователи могут проходить профессиональное тестирование на сайте. Регистрация бесплатна и займет менее минуты.

После нее Вы сможете проверить свои знания, а также получите доступ к материалам и всем сервисам сайта.

Кроме того, в подарок вы получите подборку лучших статей журнала, тематические приложения и готовые HR-кейсы.

У меня есть пароль
напомнить
Пароль отправлен на почту
Ввести
Я тут впервые
И получить доступ на сайт Займет минуту!
Введите эл. почту или логин
Неверный логин или пароль
Неверный пароль
Введите пароль
×

Гендиректор хочет поговорить о работе службы персонала, как подготовить свой доклад? От HR-службы он ждет две простые вещи: чтобы она снижала затраты на управление персоналом, а его эффективность, напротив, повышала.

Исходя из этого и готовьте свой доклад. Оцифровывайте работу службы персонала, рассчитывайте экономические выгоды для компании. А мы подробно расскажем, как это лучше сделать.

– Как показать на чем вы экономите
– Какие расчеты сделать, чтобы доказать эффективность персонала
– Как доказать необходимость существования HR-службы
– Как обосновать нужные расходы

Сайт использует файлы cookie. Они позволяют узнавать вас и получать информацию о вашем пользовательском опыте. Это нужно, чтобы улучшать сайт. Посещая страницы сайта и предоставляя свои данные, вы позволяете нам предоставлять их сторонним партнерам. Если согласны, продолжайте пользоваться сайтом. Если нет – установите специальные настройки в браузере или обратитесь в техподдержку.