text
Скидка 30% на подписку! Ваша цена сегодня - 15 312 руб.  | По вопросам подписки: 8 800 222-15-37
Директор по персоналу

Тренинг на снятие эмоционального напряжения и стресса

  • 1 июля 2018
  • 625

Чтобы эффективно управлять своими эмоциями, необходимо научиться вовремя избавляться от эмоционального напряжения и стресса. Рабочие будни приносят много проводов для волнения и эмоционального напряжения. Справиться со стрессом помогут способы снятия эмоционального напряжения, разработанные психологами.

Множества серьезных проблем со здоровьем можно избежать, если научиться вовремя распознавать свое патологическое состояние и оказывать себе первую помощь. Возрастающее эмоциональное напряжение — это состояние, в котором вы подвержены большим психологическим перегрузкам. Такое состояние опасно для здоровья и психики. Если вы длительное время находитесь в состоянии стресса, это может привести к эмоциональному выгоранию, снижению вашей личной и профессиональной эффективности. Состояние возрастающего эмоционального напряжения легко диагностировать по следующим симптомам:

  • апатия, упадок сил, чувство пустоты и собственной бесполезности;
  • ощущение беспомощности в обычных бытовых ситуациях;
  • все начинает раздражать, даже любимая работа и хобби;
  • вы тревожитесь и беспокоитесь без повода;
  • вас все раздражает, вы бурно реагируете на любые раздражители;
  • вы постоянно испытываете ощущение одиночества;
  • возрастающая подозрительность мешает общению с близкими и сослуживцами;
  • вы вдруг становитесь неуверены в себе, своих планах, и близких.

Когда ваше эмоциональное напряжение начинает влиять на здоровье, появляются и другие симптомы:

  • постепенный отказ от любых физических нагрузок;
  • пропадает аппетит, и вы можете целый день ничего не есть;
  • вы пытаетесь расслабиться с помощью сильнодействующих препаратов и алкоголя;
  • вы теряете друзей, ухудшаются отношения на работе;
  • возможны приступы головной боли, бессонницы, обострения хронических заболеваний;
  • на привычные раздражители возникает реакция в виде панических атак;
  • окружающие замечают, что с вами что-то не так.

В ситуации эмоционального напряжения позвольте себе делать все медленно и тщательно. Выделите время для перерыва после каждой выполненной задачи. Старайтесь избегать физических перегрузок. На время отложите походы в фитнес-клуб. Огромную пользу в этом состоянии приносят прогулки в парке, непродолжительные и неутомительные поездки.

Как вести себя в ситуации эмоционального напряжения?

Если стрессы на работе стали причиной нервно-эмоционального напряжения, возьмите больничный, внеочередной отпуск и смените обстановку. Вам потребуется минимум 3 дня, чтобы справиться с проблемой. Делайте перерывы в работе. В свободное время занимайтесь тем, что проносит удовольствие и помогает избавиться от напряжения. Не злоупотребляйте седативными средствами до посещения врача. Если отдых не приносит облегчения, и вы не можете своими силами справиться с проблемой, потребуется медицинская помощь.

Чтобы не оказаться в клинике неврозов, и предупредить развитие депрессии, не откладывайте посещение специалистов. В непродолжительном приеме антидепрессантов нет ничего плохого. Они помогут нормализовать психологическое и физическое состояние для продуктивной борьбы с эмоциональным напряжением.

Как предупредить повторное возникновение этого состояния?

  1. Учитесь выражать свои эмоции, в том числе гнев, разочарование, сомнения.
  2. Принимайте жизнь и людей такими, какие они есть.
  3. Не зацикливайтесь на неудачах и конфликтах.
  4. Избегайте ситуаций, вызывающих у вас нарастание эмоционального напряжения.
  5. Смените работу, если она стала постоянным источником стресса.
  6. Займитесь спортом в приемлемой для вас форме (командные игры, индивидуальные тренировки, йога, танцы).
  7. Начните рисовать, петь, лепить, коллекционировать, строить, найдите интересное хобби.

Регуляция эмоционального напряжения возможна только в том случае, если вы признаете невозможность 100% контроля над ситуацией, людьми и собой. Вы никогда не сможете предусмотреть все поводы для негатива, избежать всех неприятных ситуаций, всегда работать с максимальной эффективностью. Но с помощью саморазвития, приобретения навыков борьбы со стрессом, повышения уровня эмоционального контроля, вы сможете справляться с неприятными ситуациями быстрее и тратить на это меньше времени и эмоций. Смотрите видео о том, как бороться с эмоциональным выгоранием:

Как снять эмоциональное напряжение за несколько минут?

Если вы не дома

Методы расслабления на работе, в общественном месте, в транспорте:

  • сядьте и выпрямите ноги, вытяните руки между собой ладонями вверх, на вдохе — разводите руки, на выдохе — сводите в исходное положение;
  • встаньте у стены, расслабьте спину, закройте глаза, рисуйте в воображении приятные картины;
  • применяйте дыхательные упражнения, практикуйте короткую медитацию, если вы не обладаете ни одной из специальных техник, просто заставьте себя медленно и глубоко дышать (после каждого вдоха задержите дыхание, посчитайте до 3, потом выдыхайте);
  • носите с собой на работу любимый чай, используйте успокоительные травы;
  • чтобы снять негатив, заставьте себя выполнять тяжелые физические упражнения, чтобы отвлечься (когда вы устанете, наступит состояние расслабления);

Если вы дома

  • примите теплую ванну с аромамаслами или морской солью;
  • применяйте технику самомассажа, когда чувствуете эмоциональное перенапряжение;
  • соблюдайте режим дня: вовремя ложитесь спать, не забывайте о правильном питании;
  • найдите время для общения, учитесь выражать эмоции, найдите единомышленников;
  • приведите квартиру в порядок: разложите вещи по местам;
  • проведите ревизию: избавьтесь от лишнего, выбрасывайте все, чем не пользовались больше 12 месяцев;
  • выделите время для спорта: в здоровом теле, здоровый дух.

Игры и упражнения для расслабления

Игры на снятие эмоционального напряжения:

  • если сильно устали, используйте настольные игры во время встреч с друзьями (настольные игры отлично переключают внимание);
  • играйте в командные спортивные игры на выходных и в отпуске (это позволит сохранить отличную физическую форму и тренировать скорость реакции;
  • компьютерные игры-стратегии также подходят для того, чтобы расслабиться и отключиться от решения рабочих вопросов (играйте не более часа в день);
  • научитесь играть на одном из музыкальных инструментов, играйте после работы чтобы гармонизировать психическое состояние (музыка оказывает выраженный терапевтический эффект).

Упражнения для снятия эмоционального напряжения:

  1. Множество мелких песчинок. Предстоящее дело вызывает затруднения? Разбивайте любую сложную задачу на тысячу мелких действий и детально продумывайте каждое из них.
  2. Собачка и слон. Произошло неприятное для вас событие, значимость которого вы переоцениваете. Чтобы отпустить ситуацию, сравните вашу проблему с более крупной, масштабной проблемой мирового масштаба. Это позволит переоценить ситуацию с позиции стороннего наблюдателя, уменьшить ее значимость и забыть о ней.
  3. 101 результат. Если вы очень боитесь неудачи в выполнении какого-то важного дела, просчитайте несколько возможных результатов, чтобы подготовиться к любому из них заранее. Это упражнение позволит избежать страха перед только одним возможным вариантом событий.
  4. Усталость-расслабление. Помните о том, что после интенсивных физических упражнений наступает период расслабления. Если не можете долго расслабиться, вызывайте искусственно это состояние, выматываясь на фитнес-тренировках или в бассейне.
  5. Юмор — отличное лекарство. «Застряли» в ситуации и не можете отключиться? Вам поможет юмор в любой его форме: сморите смешные ролики на YouTube, включите любимую комедию, отправьте себя в кинотеатр смотреть мультфильмы.

Групповой тренинг на снятие эмоционального напряжения и стресса применяется для работы сразу со всем коллективом отдела или подразделения. Во время тренинга работники учатся управлять своими эмоциями и справляться с напряжением. В рамках тренинга все специалисты должны освоить техники снятия эмоционального напряжения и научиться их ситуативно применять. Обучение регуляции эмоционального напряжения должны проводить опытные специалисты-психологи. Если вы предпочитаете индивидуальные занятия групповым, то легко сможете найти частного специалиста, который практикует групповую терапию. Обращайтесь за помощью своевременно, не пытайтесь самостоятельно справиться с проявлениями эмоционального напряжения, которые длятся более недели.

Вывод

Применяйте приемы снятия эмоционального напряжения, чтобы не допустить эмоционального выгорания и не дойти до депрессии. Упражнения и игры для снятия эмоционального напряжения помогут расслабиться после работы и сохранить здоровое эмоциональное состояние вне зависимости от ситуации на работе и в личной жизни.

Подписка на статьи

Чтобы не пропустить ни одной важной или интересной статьи, подпишитесь на рассылку. Это бесплатно.

Рекомендации по теме

Школа

Самое выгодное предложение

Проверь свои знания и приобрети новые

Записаться
Самое выгодное предложение

Самое выгодное предложение

Воспользуйтесь самым выгодным предложением на подписку и станьте читателем уже сейчас

Мы в соцсетях
А еще:
Мы еще не знакомы? Давайте это исправим

Пользователи, которые регистрируются на нашем сайте получают ряд преимуществ:

  • Читают статьи с закрытыми материалами
  • Первыми узнают последние кадровые новости
  • Пользуются специальными сервисами

У меня есть пароль
напомнить
Пароль отправлен на почту
Ввести
Я тут впервые
И получить преимущества.
Введите эл. почту или логин
Неверный логин или пароль
Неверный пароль
Введите пароль
×
Пожалуйста, войдите на сайт

Скачать файл просто! Нужна только регистрация! (это быстро)

Вы получите расширенный доступ к материалам портала «Директор по персоналу»:

  • Экспертным статьям по актуальным вопросам HR;
  • Тестам оценки персонала;
  • Эффективным алгоритмам поиска, собеседования, адаптации персонала;
  • Советам и рекомендациям от ведущих экспертов;
  • Другим полезным материалам для развития личности.
Регистрация займет 1 минуту, польза окажется бесценной!

У меня есть пароль
напомнить
Пароль отправлен на почту
Ввести
Я тут впервые
И получить доступ на сайт Займет минуту!
Введите эл. почту или логин
Неверный логин или пароль
Неверный пароль
Введите пароль
×
Профессиональные тесты доступны только после регистрации!

Только зарегистрированные пользователи могут проходить профессиональное тестирование на сайте. Регистрация бесплатна и займет менее минуты.

После нее Вы сможете проверить свои знания, а также получите доступ к материалам и всем сервисам сайта.

Кроме того, в подарок вы получите подборку лучших статей журнала, тематические приложения и готовые HR-кейсы.

У меня есть пароль
напомнить
Пароль отправлен на почту
Ввести
Я тут впервые
И получить доступ на сайт Займет минуту!
Введите эл. почту или логин
Неверный логин или пароль
Неверный пароль
Введите пароль
Сайт использует файлы cookie. Они позволяют узнавать вас и получать информацию о вашем пользовательском опыте. Это нужно, чтобы улучшать сайт. Посещая страницы сайта и предоставляя свои данные, вы позволяете нам предоставлять их сторонним партнерам. Если согласны, продолжайте пользоваться сайтом. Если нет – установите специальные настройки в браузере или обратитесь в техподдержку.