text
Директор по персоналу

Как не стать трудоголиком?

  • 7 июля 2018
  • 773

Количество трудоголиков в развитых странах мира растет с каждым годом. Выявлена закономерность: чем выше должность — тем больше опасность стать трудоголиком. Почему трудоголик — плохой работник, а трудоголизм — это болезнь? Читайте в нашем материале.

Трудоголизм становится настоящей национальной проблемой в России. В нашей стране среднее количество рабочих часов на 30% больше, чем в Германии, и на 256 часов больше, чем в Японии. По данным ОЭСР с 1992 года в России увеличилось количество рабочих часов. Сегодня специалисты работают на 52 часа больше. Россия становится страной трудоголиков. Всячески поощряются переработки, топ-менеджеры практически живут на работе. Рядовые сотрудники, чтобы добиться повышения в должности и увеличения зарплаты, берут на себя дополнительную нагрузку, выполняют функции сразу нескольких специалистов. Основные причины трудоголизма — социальные.

Общество одобряет трудоголиков и стимулирует рост числа людей, для которых работа заменила личную жизнь. Нарушение баланса личного и рабочего времени, личных и профессиональных интересов, неизбежно ведет к эмоциональному и профессиональному выгоранию, а также проблемам со здоровьем и психикой в будущем. Чем больше сотрудник занят на работе, тем меньше времени у него остается на хобби и профессиональное развитие. Многие люди осознанно отодвигают личные цели на много лет, чтобы добиться продвижения по службе.

Причиной развития трудоголизма часто становятся психологические проблемы: неустроенная личная жизнь, проблемы в общении, отсутствие друзей, а также различные страхи и комплексы. Последствия трудоголизма вполне предсказуемы: нервные срывы, депрессия, развитие хронических заболеваний. Находясь в постоянном напряжении, человек испытывает повышенные нагрузки, тело и психика быстрее изнашиваются. Чем больше период «ухода в работу», тем больше потребуется времени, чтобы восстановиться. Синдром хронической усталости — постоянный спутник трудоголика.

Что такое трудоголизм и кто такой трудоголик?

Специалисты, исследующие профессиональные заболевания, считают, что трудоголизм — это болезнь. Они разрабатывают программы для профилактики трудоголизма и его последствий. Трудоголизм, как форма зависимого поведения, появляется в виде защитной реакции и ответа на страхи (потери работы, одиночества), а также различные комплексы. Основной признак трудоголизма: болезненная зависимости от работы, когда ответственное отношение и исполнительность подменяются маниакальным желанием сделать еще больше, еще лучше, а конечной цели попросту не существует.

Если человек не в силах остановиться, расслабиться, переключиться на семью, хобби, он перестает поддерживать социальные контакты, становится замкнутым и раздраженным, — все это признаки развития трудоголизма. Сотрудник-трудоголик начинает рабочий день на несколько часов раньше остальных и трудится до поздней ночи. Он может отказываться уходить в отпуск, приходит на работу в праздничные и выходные дни, выполняет в течение месяца «несколько планов» и требует дать ему дополнительную нагрузку. Начальство всегда отличного мнения о таких специалистах.

В коллективе их ненавидят, так как такие сотрудники часто мешают работать всему отделку, сбивают здоровый рабочий ритм. Угнаться за трудоголиком невозможно, у обычных сотрудников возникает ощущение «я ничего не успеваю», формируется установка «я плохой работник». Таким образом, трудоголики портят здоровое рабочее настроение своим коллегам. Про трудоголиков говорят, что они идеальные работники, так как много успевают. Но сам трудоголик всегда считает себя недостаточно успешным, не успев добиться одной цели, уже ставит новую. У большинства таких работников проблемы с самооценкой и личной жизнью. Они быстро «выгорают».

Простой тест на трудоголизм:

  • Вы думаете о работе все время, даже после завершения рабочего дня.
  • Вы испытываете внутренний дискомфорт в свободное от работы время.
  • Вы чувствуете себя «белкой в колесе», но не можете остановиться.
  • Вы более 2 раз в этом месяце уходили из офиса последним.

Чем опасен трудоголизм и каковы его последствия?

В первую очередь трудоголизм опасен для людей, которые уже имеют расстройства психики. Тревожное расстройство, обессивно-компульсивное расстройство, синдром дефицита внимания и депрессия считаются предпосылками возникновения зависимостей различного характера. Такие люди находятся в группе риска, больше других подвержены развитию трудоголизма. Причины трудоголизма тесно связаны с его последствиями. Зная, чем опасен трудоголизм, можно предупредить его развитие.

На вопрос «как не стать трудоголиком» давно есть ответ. Нужно следить за рабочим графиком и не жертвовать личным временем ради карьеры и денег. Баланс работы и личной жизни достижим, позволяет сохранить устойчивость к стрессу и предотвратить развитие депрессии и различных видов зависимостей. Последствия трудоголизма могут касаться всех сфер жизни и здоровья.

Трудоголики принимают решение о разводе на 40% чаще. Они на 11–13% чаще становятся алкоголиками. Шансы на развитие депрессии у трудоголиков в два раза выше. Вред от постоянного недосыпания сравним с «убойными» дозами алкоголя. Вы можете не пить, но регулярно работать поздно вечером и ночью. Вред такого режима работы будет сопоставим с вредом хронического алкоголизма.

Наиболее частые последствия трудоголизма: депрессия и болезни сердца. Если ежедневно на работу вы тратите 11 и более часов — риск развития болезней сердца повышается на 67%! Если вред сидячего образа жизни можно компенсировать физической активностью и пешими прогулками после работы, то вред постоянных переработок компенсировать невозможно.

Трудоголики теряют вес, пропускаю приемы пищи ради работы, теряют стрессоустойчивость, эффективность их труда постоянно снижается. Рано или поздно наступает предел, когда трудоголики бросают работу, разрушают карьеру, теряют все, чего добились за годы труда на пределе возможностей из-за развивающейся депрессии.

От переработок умирают

В Китае ежегодно умирает 600 000 человек от последствий трудоголизма. В Японии в 2011 году было совершено 11000 самоубийств, связанных с хроническим переутомлением.

Как лечить трудоголизм и есть ли профилактика?

Что делать если вы стали трудоголиком и как бороться с трудоголизмом на разных этапах? Определите ваши личные причины трудоголизма. Почему вы вдруг начали пропадать на работе? Почему не хотите возвращаться домой? От чего вы убегаете, работая до позднего вечера?

Чтобы справиться с проблемой, нужно устранить ее причину. Если в корне ваших бед лежат психологические проблемы, обратитесь за своевременной помощью к психологу или психотерапевту. Причиной ухода в работу могут стать: проблемы в семье, психологическая травма, череда неудач на личном фронте, тяжело переживаемые потери (отношений, близких, имущества). Если проблема запущена, не пытайтесь справиться самостоятельно, обращайтесь к специалистам за помощью.

Как лечить трудоголизм: 10 проверенных приемов

  1. Планируйте рабочее время так, чтобы вовремя закончить дела и уйти домой. Останавливайтесь, переносите дела на завтра, даже если не успели выполнить все запланированное.
  2. Не планируйте более 3 задач на 1 день.
  3. Крупные проекты делите на несколько этапов, чтобы иметь промежуточных результат и удовлетворение от него. Такой подход позволяет сократить тревожность и справиться с «синдромом дедлайна».
  4. Уделяйте общению с близкими не менее 1 часа в день. Это могут быть совместные завтраки, обеды, ужины, или вечерние прогулки.
  5. Каждый день проходите пешком 2–3 км или делайте 10000 шагов.
  6. 2–3 раза в неделю занимайтесь приятным для вас спортом или активным хобби.
  7. Регулярно посещайте психолога, если у вас повышена тревожность и вы склонны к депрессии.
  8. Спать не менее 8 часов в сутки в хорошо проветренном помещении. Соблюдать режим сна и бодрствования. Вставать и ложиться в одно и то же время.
  9. Делайте паузы во время работы, занимайтесь чем-то приятным (смотрите смешные ролики, слушайте музыку, делайте кофейно-чайные перерывы).
  10. Учитесь управлять своими эмоциями, посещайте тренинги, ищите источники вдохновения.

Вывод

Я трудоголик, что делать?

  1. Осознать проблему и найти причины ее возникновения.
  2. Составить список мероприятий для борьбы с проблемой.
  3. Использовать 10 проверенных приемов лечения трудоголизма.
  4. Посещать психолога и психотерапевта, разработать собственную программу лечения.


Подписка на статьи

Чтобы не пропустить ни одной важной или интересной статьи, подпишитесь на рассылку. Это бесплатно.

Рекомендации по теме

Школа

Самое выгодное предложение

Проверь свои знания и приобрети новые

Записаться
Самое выгодное предложение

Самое выгодное предложение

Воспользуйтесь самым выгодным предложением на подписку и станьте читателем уже сейчас

Мы в соцсетях
А еще:
Простите, что прерываем ваше чтение

Чтобы обеспечить качество материалов и защитить авторские права редакции, многие статьи на нашем сайте находятся в закрытом доступе.

Предлагаем вам зарегистрироваться и продолжить чтение.
Это займет всего 2 минуты.


У меня есть пароль
напомнить
Пароль отправлен на почту
Ввести
Введите эл. почту или логин
Неверный логин или пароль
Неверный пароль
Введите пароль
Я тут впервые
2 минуты, и вы продолжите читать
×
Пожалуйста, войдите на сайт

Скачать файл просто! Нужна только регистрация! (это быстро)

Вы получите расширенный доступ к материалам портала «Директор по персоналу»:

  • Экспертным статьям по актуальным вопросам HR;
  • Тестам оценки персонала;
  • Эффективным алгоритмам поиска, собеседования, адаптации персонала;
  • Советам и рекомендациям от ведущих экспертов;
  • Другим полезным материалам для развития личности.
Регистрация займет 1 минуту, польза окажется бесценной!

У меня есть пароль
напомнить
Пароль отправлен на почту
Ввести
Введите эл. почту или логин
Неверный логин или пароль
Неверный пароль
Введите пароль
Я тут впервые
И получить доступ на сайт Займет минуту!
×
Профессиональные тесты доступны только после регистрации!

Только зарегистрированные пользователи могут проходить профессиональное тестирование на сайте. Регистрация бесплатна и займет менее минуты.

После нее Вы сможете проверить свои знания, а также получите доступ к материалам и всем сервисам сайта.

Кроме того, в подарок вы получите подборку лучших статей журнала, тематические приложения и готовые HR-кейсы.

У меня есть пароль
напомнить
Пароль отправлен на почту
Ввести
Введите эл. почту или логин
Неверный логин или пароль
Неверный пароль
Введите пароль
Я тут впервые
И получить доступ на сайт Займет минуту!
Сайт использует файлы cookie. Они позволяют узнавать вас и получать информацию о вашем пользовательском опыте. Это нужно, чтобы улучшать сайт. Посещая страницы сайта и предоставляя свои данные, вы позволяете нам предоставлять их сторонним партнерам. Если согласны, продолжайте пользоваться сайтом. Если нет – установите специальные настройки в браузере или обратитесь в техподдержку.