Акция месяца  | По вопросам подписки: 8 800 505 88 90

Активировать демодоступ

Директор по персоналу

Временное снижение работоспособности: как выявить и устранить причины

24 июля 2019
2216
Средний балл: 0 из 5

Расскажем, как вовремя заметить и устранить причину временного снижения физической работоспособности. Дадим советы, что делать, если ваша эффективность стала падать.

Скачайте материалы по теме:

Опросник «Синдром выгорания» А. РукавишниковаОпределите уровень психоэмоционального истощения
Тест на определение уровня «профессионального выгорания»Оцените, не появился ли у вас синдром профессионального выгорания

Как по-другому называется временное снижение работоспособности и почему оно возникает

Временное снижение работоспособности принято называть переутомлением. Оно чем-то схоже с приступами прокрастинации, но проявляется по-другому. Сотрудник сначала прикладывает максимум усилий, пытается успеть все и сразу, и первое время это у него даже получается. Но со временем у человека появляется ощущение, что он бежит на одном месте, потому что из-за усталости и нервного истощения эффективность падает. Человек тратит все больше сил, чтобы справиться с выполнением ежедневных задач, но все равно ничего не успевает. 

Обратите внимание! О временном снижении работоспособности можно говорить только тогда, когда результаты труда не соответствуют затраченным силам. Если сотрудник просто отлынивает от работы, это указывает на то, что он банально не хочет трудиться. 

Симптомы переутомления:

  • снижается концентрации внимания, сотрудник чаще допускает ошибки;
  • усиливается нервное напряжение;
  • появляется частая головная боль в височной или затылочной области;
  • снижается острота зрения;
  • портится настроение;
  • не хочется общаться с коллегами, руководством, семьей и друзьями;
  • появляется бессонница, упадок сил, сонливость;
  • падает производительность труда. 

Поглотители сил, из-за которых человек теряет энергию

Временное снижение работоспособности: как выявить и устранить причины

Посмотреть таблицу полностью в журнале

Как правило, работоспособность у человека снижается спонтанно и проходит после того, как он устранить причины, которые спровоцировали переутомление. Но если основные проявления не исчезают на протяжении многих дней, нужно принимать меры. Иначе появятся проблемы со здоровьем, ухудшится качество жизни. 

Когда нормально, что работоспособность снижается

Пик активности человека зависит и от хронотипа, поэтому снижение активности на протяжении дня — нормальное явление. Например, жаворонки активны в утренние часы, а уже к вечеру не могут понять, что от них хотят окружающие. У сов все наоборот — они бодры и веселы в вечерние часы: у них появляется масса новых идей, работа буквально кипит. 

Схема: работоспособность и ее изменение

Временное снижение работоспособности: как выявить и устранить причины

Скачать схему

Эффективность труда меняется с возрастом. Например, человек старше 60 обычно быстро утомляется, ему нужен более длительный отдых, чтобы восстановить силы и энергию. Но важно отметить, что именно люди в возрасте умеют планировать свой день. Поэтому они почти всегда все успевают в отличие от молодых коллег. 

Иногда временное снижение физической работоспособности принято называть джетлагом. Оно может наступить, например, из-за смены часового пояса или погоды. В таких случаях оно не опасно и не требует вмешательств. Обычно проблема решается уже через несколько дней, как только негативные факторы перестают оказывать влияние. 

Когда переутомление может быть опасно

Если симптомы переутомления не проходят спустя неделю, а отдых не помогает восстановить работоспособность, это грозит серьезными проблемами со здоровьем. Обычно, подобное происходит из-за:

  • тяжелых хронических заболеваний;
  • смены образа жизни;
  • ограничений в еде, диеты;
  • эмоционального выгорания;
  • депрессии. 

Примите меры, чтобы нормализовать состояние. Если вы пустите все на самотек, не факт, что спустя несколько недель не окажетесь на больничном. Кроме того, из-за переутомления вы можете потерять работу. Рассеянность и нежелание решать задачи приведут к тому, что вы начнете чаще ошибаться. 

Как восстановить силы: пошаговая инструкция

Шаг 1. Проанализируйте свое состояние. Попробуйте понять, что послужило причиной временного снижения работоспособности. Пройдите тест, чтобы узнать, действительно ли у вас переутомление. 

Опросник на выявление уровня профессионального выгорания

Временное снижение работоспособности: как выявить и устранить причины

Скачать опросник полностью

Шаг №2. Проверьте здоровье. Временное снижение работоспособности принято считать отклонением, ведь плохое самочувствие могут вызывать серьезные заболевания. Если вы понимаете, что в жизни ничего не менялось, у вас не увеличилась нагрузка на работе, обратитесь к врачу. Начните с терапевта, сдайте анализы и пройдите УЗИ. Дополнительно посетите психиатра и невролога. Проблемы могут быть связаны, например, с заболеваниями позвоночника. Вы не сможете справиться с ними самостоятельно, поэтому не стесняйтесь просить о помощи медиков. 

Шаг №3. Помогите организму восстановиться. Если у вас нет проблем со здоровьем, которые можно было бы устранить медикаментозно, ищите другие пути восполнить запас сил и энергии. Больше гуляйте, ешьте овощи и фрукты, читайте, медитируйте, ходите в спортзал. 

6 вариантов отдыха, которые помогут HR-у избежать переутомления

Временное снижение работоспособности: как выявить и устранить причины

Смотреть схему и лайфхаки в журнале

Шаг №4. Посетите психолога. Когда переутомление становится постоянным, при этом вы не можете справиться с собой, продолжайте искать проблему. Обратитесь к психологу. Возможно, он поможет вам понять, как снова почувствовать прилив сил и энергии, идти на работу как на праздник. 

Шаг №5. Смените место работы, профессию, должность. Людям свойственно выгорать. Особенно часто это происходит из-за нежелания работать в конкретной сфере, например, когда человек пошел учиться не в тот ВУЗ, выбрал не ту профессию из-за давления со стороны. Никогда не поздно изменить ситуацию. 

Памятка: как избежать переутомления

Боритесь с токсичными коллегами. Помните, что даже один такой индивид может отравлять жизнь всем сотрудникам организации. Если от него нельзя избавиться, проводите профилактические беседы, убеждайте, наказывайте. Когда не получается повлиять на работника, остается только смириться и воспринимать его таким, какой он есть. 

Как распознать токсичного сотрудника

Временное снижение работоспособности: как выявить и устранить причины

Узнайте в журнале, как обезвредить нытика

Не задерживайтесь в офисе и не берите работу домой. Мобилизуйте силы только в экстренных ситуациях, когда возникает настоящий аврал. Если же вы начнете постоянно трудиться сверх нормы, не избежите временного снижения работоспособности, приступов прокрастинации. Потом будет сложно войти в привычный ритм, поэтому возникнет замкнутый круг. 

Пример

Алексей всегда слыл трудоголиком. Он спасал коллег перед отчетами, выполняя их часть работы. Но в один прекрасный день он устал. Его больше не радовала любимая профессия, а общение с коллегами и клиентами угнетало. По причине плохого самочувствия и психического состояния производительность труда упала. По итогам месяца отдел не получил премию, а Алексея стали воспринимать чуть ли не врагом, который виноват во всех бедах. Тогда он понял, что спасение утопающих — дело рук самих утопающих. Теперь он стал выполнять только свои обязанности, а не помогать другим. Буквально через пару дней он вошел в привычный ритм. 

Освойте тайм-менеджмент. Планируйте день заранее. Старайтесь не отвлекаться по мелочам, меньше общайтесь с коллегами и не засиживайтесь за чашечкой кофе. Попытки наверстать упущенное за день ни к чему хорошему не приведут. Вы устанете, появятся симптомы нервного перенапряжения, а результата не будет. 

Из двух занятий всегда выбирайте отдых. Если вы пришли домой и понимаете, что вам нужно убраться, приготовить, погладить одежду, помыться, но у вас нет на это сил, бросьте все и ложитесь спать. Беспорядок в доме никто не заметит, а ваш уставший вид сразу бросится в глаза коллегам, да и плохое самочувствие будет напоминать о вчерашнем подвиге. 

Уделяйте несколько часов в день личным увлечениям. После работы займитесь тем, что вам нравится, а не делайте то, что нужно другим. 

Обратите внимание на здоровье. Если вы мало спите, много пьете кофе и курите, чтобы стимулировать организм, это приведет к переутомлению и временному снижению работоспособности. Старайтесь правильно питаться, заниматься спортом, а вредные привычки оставить в прошлом. Чем лучше вы будете себя чувствовать, тем больше успеете за день. 

Помните, что эффективность труда напрямую зависит от психического и физического состояния, условий труда. Ее снижение — первый звонок, что в жизни нужно что-то менять. Если игнорировать тревожные проявления, возрастает риск потерять интерес ко всему, что раньше радовало. 

Вывод

Не игнорируйте временное снижение работоспособности, ведь это может быть опасно для здоровья. Если вы заметили, что проблемы возникли у ваших подчиненных, распечатайте пошаговую инструкцию и памятку с практическими советами и раздайте коллегам.

logo
×
Ой! Это только для зарегистрированных HR-ов

Чтобы скачать документ, заполните форму регистрации или войдите на сайт под своим логином. Вам станут доступны ВСЕ разработанные ведущими HR-экспертами образцы документов, тестов, опросников и анкет, которые упростят работу рекрутера и менеджера по персоналу. Все готово и проверено на практике в крупных компаниях — берите и используйте.

У меня есть пароль
напомнить
Пароль отправлен на почту
Ввести
Введите эл. почту или логин
Неверный логин или пароль
Неверный пароль
Введите пароль
Я тут впервые
И получить доступ на сайт Займет минуту!
Зарегистрироваться и скачать
Когда вы нажимаете на крестик, в мире остается без премии один HR

Здравствуйте! Пожалуйста, пройдите бесплатную регистрацию.

Это займет менее 2 минут

А кроме того, ваc ждут подарки:
- подборка самых интересных статей за месяц,
- видеосеминары и презентации по HR вопросам,
- профессиональные тесты и актуальные образцы документов.

У меня есть пароль
напомнить
Пароль отправлен на почту
Ввести
Введите эл. почту или логин
Неверный логин или пароль
Неверный пароль
Введите пароль
Я тут впервые
И получить доступ на сайт Займет минуту!
Зарегистрироваться
×
Профессиональные тесты доступны только после регистрации!

Только зарегистрированные пользователи могут проходить профессиональное тестирование на сайте. Регистрация бесплатна и займет менее минуты.

После нее Вы сможете проверить свои знания, а также получите доступ к материалам и всем сервисам сайта.

Кроме того, в подарок вы получите подборку лучших статей журнала, тематические приложения и готовые HR-кейсы.

У меня есть пароль
напомнить
Пароль отправлен на почту
Ввести
Введите эл. почту или логин
Неверный логин или пароль
Неверный пароль
Введите пароль
Я тут впервые
И получить доступ на сайт Займет минуту!
Зарегистрироваться
×
Пожалуйста, войдите на сайт или зарегистрируйтесь.

Файлы для скачивания доступны только зарегистрированным пользователям.
Пройдите короткую регистрацию или войдите на сайт под своим логином.

У меня есть пароль
напомнить
Пароль отправлен на почту
Ввести
Введите эл. почту или логин
Неверный логин или пароль
Неверный пароль
Введите пароль
Я тут впервые
ИЛИ ВОЙТИ ЧЕРЕЗ СОЦСЕТИ
Зарегистрироваться
Сайт использует файлы cookie. Они позволяют узнавать вас и получать информацию о вашем пользовательском опыте. Это нужно, чтобы улучшать сайт. Посещая страницы сайта и предоставляя свои данные, вы позволяете нам предоставлять их сторонним партнерам. Если согласны, продолжайте пользоваться сайтом. Если нет – установите специальные настройки в браузере или обратитесь в техподдержку.