Как научиться расслабляться и не допускать эмоциональных вспышек?

282

Вопрос

От природы я очень темпераментный и вспыльчивый человек. Но многие об этом не догадываются, так как я очень хорошо умею держать себя в руках. И если кто-то из подчиненных, к примеру, срывает сроки, перекладывает вину на других, грубит, предъявляет необоснованные претензии, я сдержусь и не накричу. Но в последнее время я заметил, что это плохо на мне отражается. После того как в очередной раз погашу свои эмоции, возникают неприятные ощущения в области сердца. Читал книги по психологии, но там нет почти ничего подходящего. В основном советуют: «Сядьте, расслабьтесь, отключитесь от окружающего мира, подумайте «о вечном». А как это делать, например, во время совещания? И это не всегда действует. Я хочу научиться не удерживать «вспышку» внутри себя, а не допустить, чтобы она в принципе произошла. Подскажите, как это сделать?

Ответ

Вопрос стоит разделить на два. Первый: почему вы так реагируете? Второй: как добиться того, чтобы вы не «вспыхивали»? Наверняка вам ежедневно приходится урегулировать массу проблем, с которыми к вам приходят сотрудники: неудачи на работе, несбывшиеся карьерные ожидания, плохие отношения с менеджером, увольнения, конфликты. Из-за этого вы постоянно оказываетесь в стрессовых ситуациях, и у вас накапливается внутреннее напряжение. вы приходите в состояние, когда готовы сорваться.

Чтобы избежать этого и не «перегореть» морально, учитесь дистанцироваться от проблем. Ни в коем случае не принимайте трудности близко к сердцу, старайтесь все решать спокойно и конструктивно. Если сотрудник, к примеру, сделал ошибку или не выполнил задачу в срок, поговорите с ним об этом. HR-ситуация повторяется? Составьте план улучшений – над чем именно нужно поработать, в какой срок добиться результатов. Если и после этого ничего не меняется, расставайтесь с сотрудником. Эмоционально реагируя на мелкие проблемы, вы превратитесь в заложника ситуации: чем чаще будете проявлять негатив, тем сильнее станете зависеть от него. Проявлять свое отношение иначе вам станет трудно, в какой-то момент вы достигнете точки кипения. Не переносите раздражение в личную жизнь. Примите как факт: задача HR-специалистов – помогать работникам компании решать проблемы, включая психологические. Теперь ответим на второй вопрос – как не допустить «эмоциональной вспышки». Есть много способов.

Например, можно воспользоваться техникой «якорения» (как именно использовать психологические якоря, чтобы помочь себе в сложных ситуациях, читайте в № 6, 2014). Вызовите в воображении позитивный образ, который обязательно заставит вас улыбнуться, даже если вы расстроены. Когда появится улыбка, сделайте какой-либо незаметный жест. Например, соедините безымянный и большой пальцы. Жест обязательно должен быть необычным, не таким, который вы повторяете несколько раз в день. Потренируйтесь. И потом, когда окажетесь в сложной ситуации, просто сделайте сигнальный жест (соедините пальцы) – и у вас возникнет позитивный образ, который погасит зарождающуюся «вспышку».



Школа

Самое выгодное предложение

Проверь свои знания и приобрети новые

Записаться

Самое выгодное предложение

Самое выгодное предложение

Воспользуйтесь самым выгодным предложением на подписку и станьте читателем уже сейчас

Живое общение с редакцией

А еще...


Рассылка




© 2011–2017 ООО «Актион кадры и право»

Журнал «Директор по персоналу» –
практический журнал по управлению человеческими ресурсами

Все права защищены. Полное или частичное копирование любых материалов сайта возможно только с письменного разрешения редакции журнала «Директор по персоналу».
Нарушение авторских прав влечет за собой ответственность в соответствии с законодательством РФ.

Зарегистрировано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор). Свидетельство о регистрации СМИ Эл № ФС77-57623 от 08.04.2014.


  • Мы в соцсетях
ДОБРО ПОЖАЛОВАТЬ В МИР «ДИРЕКТОРА ПО ПЕРСОНАЛУ»

Здравствуйте! Чтобы продолжить чтение статей на сайте журнала «Директор по персоналу», пожалуйста, зарегистрируйтесь.

Это займет менее 1 минуты, а Вы получите доступ к очень важным статьям и полезным сервисам.

А кроме того, ваc ждут подарки:
- журнал HR-бюджет и другие тематические приложения и кейсы,
- подборка самых интересных статей за месяц,
- видеосеминары и презентации по HR вопросам.

У меня есть пароль
напомнить
Пароль отправлен на почту
Ввести
Я тут впервые
И получить доступ на сайт
Займет минуту!
Введите эл. почту или логин
Неверный логин или пароль
Неверный пароль
Введите пароль
ДОБРО ПОЖАЛОВАТЬ В МИР «ДИРЕКТОРА ПО ПЕРСОНАЛУ»

У меня есть пароль
напомнить
Пароль отправлен на почту
Ввести
Я тут впервые
И получить доступ на сайт
Займет минуту!
Введите эл. почту или логин
Неверный логин или пароль
Неверный пароль
Введите пароль
Профессиональные тесты доступны только после регистрации!

Только зарегистрированные пользователи могут проходить профессиональное тестирование на сайте. Регистрация бесплатна и займет менее минуты.

После нее Вы сможете проверить свои знания, а также получите доступ к материалам и всем сервисам сайта.

Кроме того, в подарок вы получите подборку лучших статей журнала, тематические приложения и готовые HR-кейсы.

У меня есть пароль
напомнить
Пароль отправлен на почту
Ввести
Я тут впервые
И получить доступ на сайт
Займет минуту!
Введите эл. почту или логин
Неверный логин или пароль
Неверный пароль
Введите пароль
×

Статьи обязательные к прочтению!